혈압 정상수치 범위 및 보는 법 (+ 저혈압, 고혈압)

혈압정상수치 범위부터 혈압 보는 법, 저혈압·고혈압 기준까지 한눈에 정리했습니다. 숫자 해석이 어렵다면 이 글로 완벽하게 이해할 수 있습니다.

1. 혈압은 무엇인가? 

혈압은 심장이 피를 온몸으로 보내며 혈관벽을 밀어내는 힘을 말합니다.
즉, 숫자가 높거나 낮으면 단순 숫자가 아니라 혈관 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다.

혈압은 두 가지 숫자로 구성됩니다.

1. 수축기 혈압(최고혈압)

• 심장이 ‘꽉’ 조여 피를 강하게 내보낼 때
• 예: 120/80 중 120

1. 이완기 혈압(최저혈압)

• 심장이 ‘쉬는’ 상태에서 혈관에 걸리는 압력
• 예: 120/80 중 80

➡ 혈압은 항상 앞숫자(수축기) / 뒷숫자(이완기) 순으로 기록됩니다.

혈압 정상수치

2. 혈압 정상수치 범위 

아래는 국제 기준(대한고혈압학회, WHO, ACC/AHA)을 바탕으로 한 가장 널리 쓰이는 표준 범위입니다.

✔ 혈압정상수치 표 

분류	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)	특징
정상혈압	120 미만	80 미만	가장 이상적
고혈압 전단계(주의)	120~129	80 미만	관리 필요 단계
고혈압 1단계	130~139	80~89	약물·생활습관 병행
고혈압 2단계	140 이상	90 이상	적극적인 관리·치료
저혈압	90 미만	60 미만	어지럼증 발생 가능

※ 국내에서는 120/80 미만을 가장 이상적인 혈압 기준으로 봅니다.

3. 혈압 보는 법 

혈압계를 보면 대부분 이렇게 나옵니다.

➡ 예시: 137 / 88 mmHg

해석 방법

• 137 → 수축기 혈압 (고혈압 1단계 기준에 근접)
• 88 → 이완기 혈압 (고혈압 1단계 기준)

따라서
➡ 137/88 = 고혈압 1단계 가능성이 높은 혈압

다른 예시도 볼까요?

✔ 예시 1) 118 / 76

→ 정상혈압 범위

✔ 예시 2) 128 / 78

→ 고혈압 전단계 (주의단계)

✔ 예시 3) 149 / 92

→ 고혈압 2단계

4. 저혈압 기준 및 특징

✔ 저혈압 기준

• 수축기: 90 미만
• 이완기: 60 미만

✔ 저혈압 주요 증상

• 어지럼증, 기립성 어지러움
• 피로감
• 심한 경우 실신
• 손발 차가움

✔ 주의해야 할 상황

혈압이 갑자기 떨어지거나, 식사 후 갑자기 힘이 빠지는 경우 특히 주의해야 합니다.
비정상적 빈맥(심장 빠르게 뜀)이 동반되면 병원 진료가 필요합니다.

5. 고혈압 기준 및 증상

✔ 고혈압 기준

• 수축기 130 이상 또는
• 이완기 80 이상

하나만 해당해도 고혈압 범주에 포함됩니다.

✔ 고혈압의 특징

고혈압은 "침묵의 살인자"라고 불립니다.
특별한 증상이 없이 혈관을 손상시키기 때문입니다.

✔ 나타날 수 있는 증상

• 두통
• 어지러움
• 얼굴 붉어짐
• 뒷목 뻐근함
• 가슴 두근거림
• 갑작스러운 피로감

하지만 대부분은 무증상이므로 정기 체크가 가장 중요합니다.

혈압 정상수치

6. 혈압이 흔들리는 이유 

혈압은 하루에도 여러 번 오르내립니다. 특히 다음 요인에 민감합니다.

• 스트레스
• 짠 음식
• 수면 부족
• 운동 직후
• 카페인 섭취
• 흡연
• 아침 기상 직후

➡ 따라서 아침 6~10시, 식전, 안정 상태에서 측정하는 것이 정확합니다.

7. 혈압을 정상으로 관리하는 방법

다음 방법이 가장 효과적입니다.

✔ 1) 소금 줄이기

나트륨은 혈압 상승의 가장 큰 원인.
하루 5g 이하가 권장됩니다.

✔ 2) 체중 관리

체중 1kg 줄면 혈압이 평균 1mmHg 감소한다는 연구도 있습니다.

✔ 3) 유산소 운동

걷기, 자전거, 수영 30분 × 주 5일 권장.

✔ 4) 카페인·알코올 조절

특히 원두커피·에너지 음료는 일시적 혈압 상승 유발.

✔ 5) 스트레스 관리

명상, 호흡 운동, 충분한 수면이 큰 도움이 됩니다.

8. 자주 묻는 질문(FAQ)

✔ Q1. 혈압은 어느 손으로 재는 것이 정확할까?

초기 측정은 양쪽 팔 모두 측정 → 더 높은 팔 기준으로 관리합니다.

✔ Q2. 아침에 혈압이 더 높은 이유는 무엇인가?

기상 후 스트레스 호르몬이 증가하면서 혈압이 자연스럽게 상승하기 때문입니다.

✔ Q3. 집 혈압계보다 병원 혈압이 더 높은 이유?

"백의성 고혈압" 때문.
병원 환경에서 긴장해 혈압이 높게 나올 수 있습니다.

✔ Q4. 혈압이 갑자기 160 이상 나오면?

10~15분 앉아서 안정 후 다시 측정.
계속 160 이상이면 병원 방문 권장.

9. 마무리

혈압 숫자는 단순한 기록이 아니라 심혈관 건강을 보여주는 핵심 지표입니다. 정상범위를 알고 정확히 읽는 것만으로도 건강을 미리 지킬 수 있습니다. 특히 30대 이후부터는 주 2~3회 자가 측정을 습관화하는 것이 가장 좋은 예방입니다.

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